この短い腹筋トレーニングを試してみたところ、わずか 10 分で効果を感じました

トレーニングに腹筋トレーニングをさらに追加することに決めたとき、効果的なルーチンにはそれほど長い時間をかける必要がないことがわかり、とてもうれしく思いました。 クランチ、プランク、ロシアンツイストなどに 30 分以上費やしたい人がいるでしょうか? （手を挙げた方は申し訳ありませんが、自分に嘘をついています。）

これが、私が認定パーソナルトレーナーであるロクサーヌ・ラッセルのビデオが大好きな理由です。 これらは効果的で、実行しやすく、そして何よりもスケジュールに合わせやすいものです。 今週は時間が過ぎてしまい、いつものジムでのトレーニングは後回しになってしまいましたが、一週間に腹筋運動をもっと取り入れるという自分との約束を守るために、エクササイズマットとダンベルを手に取り、運動を始めました。

補足: ダンベルを持っていない場合は、ケトルベルを使ってもできるとラッセル氏は言います。

死んだ虫の右側

死んだ虫の左側

ストレートレッグクランチリーチ

ダンベルパンチでシットアップ

ひねりを加えたシットアップ

ロシア風ツイスト

オブリーククランチ・トゥタップ右側

オブリーククランチ トゥタップ左側

プランクドラッグ

プランクパイク

ルーティンの長さはわずか 10 分ですが、作業間隔が長く、休憩は最小限です (50 秒作業してから 10 秒休憩します)。 私は腹筋と体幹のトレーニングが不足しているため（少なくとも現時点では）、これは間違いなく私の最も得意な領域ではないため、全体的にかなり軽いダンベルにこだわりました。 もちろん、より重いウェイトを選択することで、これをより困難にすることができます。

このトレーニングが終わる頃には、私の腹筋は燃えていました。 私の顔は不快なほど赤く、ヘッドフォンをつけていたのではっきりとは言えませんが、階下の隣人に聞こえるほど私の呼吸音が大きかったのは間違いありません。

私が最も難しいと感じた動きは、シングルデッドバグ、プランクパス、プランクパイク（プランクは大嫌いです）でしたが、ダンベルの軽さのおかげで、50秒間の作業をすべてやり遂げることができました。

短い腹筋トレーニングとしては、おそらくこれが全体的に私のお気に入りの 1 つです。 わずか10分間の作業で、体幹部は極度に疲労しましたが、本当に強くなったと感じたので気にしませんでした。 時間がないかどうかに関係なく、このトレーニングはこれから私のルーティンに定期的に登場することになります。

もっと短い腹筋トレーニングを試してみたい場合は、コーチにたくさんの腹筋トレーニングがあります。 この 5 分間の腹筋トレーニングと 10 分間の腹筋トレーニングは、すぐに筋肉を強化します。 そして、この家庭用腹筋トレーニングとダンベル腹筋トレーニングでダンベルを有効活用することができます。